Προθέρμανση

Η προθέρμανση πριν την προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις κινητικότητας ή κάποιο σετ δυναμικών ασκήσεων. Στόχο έχουν να ‘ξυπνήσουν’ το σώμα, να ενεργοποιηθούν σωστά οι μυς, να προετοιμαστούν οι αρθρώσεις και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα για την επικείμενη προπόνηση με σκοπό τη βελτίωση του επιπέδου της προπόνησης και την αποφυγή τραυματισμών.

Το ζέσταμα βοηθά στη καλύτερη κυκλοφορία του αίματος πριν την δραστηριότητα, την ενεργοποίηση των μυών και την ανάπτυξη του εύρους κίνησης των αρθρώσεων, αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος καθώς και τον αναπνευστικό όγκο, βοηθώντας τον αθλητή σε μεγαλύτερη πρόσληψη οξυγόνου. Προτεινόμενη διαδικασία προθέρμανσης είναι το περπάτημα, το ήπιο τρέξιμο και η εκτέλεση δυναμικών / κινητικών ασκήσεων στους μυς και τις αρθρώσεις ιδιαίτερα αυτούς που λαμβάνουν μέρος στο τρέξιμο.